こんにちは！ニン太ニクよ。

寒い冬が終わって暖かい春から初夏にかけて気持ちのいい季節が続くニクね。

過ごしやすい気候の中で、爽やかな日差しや風を体いっぱいに受けながらスポーツをするのもとってもおすすめニク。

そこで今回は、スポーツの中でも手軽に出来る『ジョギング』の健康効果や注意点などを紹介するよ。

手軽にできるスポーツの代名詞！ジョギングの紹介

有酸素運動の中でもウォーキングと並んで代表的な運動がジョギングニク。

ジョギングと聞くと速いスピードで走ると思っている人もいないニクか？

でもジョギングは、おしゃべりが出来る程度のゆっくりとしたスピードで走るぐらいでいいニクよ。

そしてスピードよりも大事なのが走る時のフォームなんだ。

正確なフォームで走ることで長距離でも楽に走ることが出来る様になるニク。

ジョギングの正しいフォームは腰高と言われるフォームで、腰を高い位置に保って腰を入れて走るスタイルニクよ。

体の軸がブレずに脚への負担も軽減することが出来るだけじゃなく、見た目にも美しいランニングフォームニク。

ジョギングの基本のフォームを身につけたら自分のペースで走る様にするニクよ。

そして走っている途中で苦しくなったら、歩いて出来るだけ時間や距離を延ばしていくことが大事ニク。

ジョギングを行う頻度は週４回が理想と言われているけれども、始めたばかりのころは無理せず、週２回から３回から徐々に増やしていくといいよ。

健康と美容にオススメのヨガを紹介

次は、女性に人気のヨガを紹介するニクよ。

ヨガはみんな知っている通り、ダイエットや健康に良いといわれているんだ。

でもヨガの本来の目的は別にあって「苦痛からの解放＝快適で安定した心を作ること」が本来の目的ニク。

でも「快適で安定した心を作ること」がなんで健康やダイエットに良いのか不思議じゃないニクか？

その秘密はヨガの呼吸法に隠されているニク。

ヨガの呼吸法は、呼吸を制御することで細胞ひとつひとつに酸素が送り込まれ、身体の内側から活性化することが出来るんだ。

だから代謝も良くなってダイエットに良いって言われているニクね。

他にもヨガは、身体は柔軟になる、姿勢がよくなる、体内環境を整える、ストレスの緩和になるなどいいことがいっぱいあるニクよ。

これだけ色々ないいことがあるヨガだけど、でもいざ始めようと思うと「大変なんじゃ・・・」って思う人も多いんじゃないニク。

でも本当は手軽に出来る運動で動きやすい服と、ヨガマットさえあれば、始めることができるニク。

だから、激しい運動は苦手だったり、忙しくてなかなか運動する時間がない人にぜひオススメの運動ニクよ。

最近注目が集まるサイクリングを紹介

最後に、最近男女問わず始める人が増えてきているサイクリングを紹介するニク。

サイクリングって聞くと、何十万ってする競技用の自転車を買って、ヘルメットは当然として、肘とか膝にサポーターを付けてやらないといけないっていう印象を持ってないニクか？

でもそこまで身構えなくても、自転車さえあれば、始めることが出来るスポーツなんだ。

実は、サイクリングには色々な種類があるニク。

みんなが想像している準備が必要なのは、ツーリングと呼ばれているもので、ロードバイクなどの専門道具を揃えて、長距離を自転車で走ることをいうニク。

他にも色々種類があるけれど、手軽にできるのはポタリングといわれるものニク。

これは日頃乗り慣れた自転車で、家の周辺や、比較的近い所を散歩するように、自転車で走ることをいうニク。

つまり散歩を自転車でするっていうことニクね。

これだと気軽に出来るから、自転車を始めてみようって人にはピッタリだよ。

みんなも気が向いたら始めてみると、新しい趣味になるかもしれないニクよ。

今回は手軽に出来る3つのスポーツを紹介したけど、どうだったニクか？

どれもこれも、爽やかなこの季節にピッタリのスポーツニクね。

この記事を読んだみんなもこれを機会に、何かスポーツを始めてみることをオススメするニクよ。