こんにちは！スギオだよ。
4月は進学や就職、転勤のシーズンで新生活が始まるという人も多い時期だね。
学校や職場で新しい環境や人間関係に慣れるまでは何かと苦労も多いけれど、この新しい環境に上手く適応出来なかったり、適応しようと頑張りすぎることで鬱の様な状態になることがあるんだよ。
これを『五月病』と言うんだけど、今回はどんな人がこの五月病になりやすいのか、そもそも五月病ってどんなものなのか、そして予防法や対処法を紹介するよ。
なぜ新生活を始めた人がなりやすいのか
入学や就職、転勤といったシーズンになると新しい環境に慣れて人間関係を作ろうと頑張ることも多いよね？
これが五月病の大きな原因なんだ。
新しい環境で上手く適応出来ずに人間関係を作ることが出来なかったり、中には環境に慣れる為に一生懸命頑張りすぎて、4月はなんとか持ちこたえても5月のゴールデンウィークを過ぎるころに症状が出ることから五月病と呼ばれるようになったんだよ。
そして、新生活を始めたというわけではない人も五月病を発症する可能性があるんだよ。
このタイプの人は普段から完璧主義で物事に拘りがちだったり、内向的で孤立しやすい人などが当てはまるよ。
もちろん医学的には五月病という病名はないけど、五月病の症状として挙げられるのは
【体の不調】
・食欲がわかない
・めまいや吐き気がする
・肩こりや頭痛がひどくなる
・疲れやすく、休んでも疲れが取れない
・眠れない
・体が一日中だるい
【心の不調】
・不安や焦りを感じる
・イライラする
・やる気が起きない
・集中力が低下する
・判断力や思考力が低下する
・気持ちが落ち込む
・何をするのも面倒に感じる
などがあるよ。
こんな症状が深刻化すると日常生活を送ることが困難になってしまって、中には鬱の様な状態になってしまう人もいるよ。
知っておきたい五月病とうつ病の違い
五月病はうつ病と似た様な症状が出て来ると言われているけど、実際には五月病とうつ病は違う病気だよ。
五月病の場合は、一過性の心身の不調で通常であれば1～2ヶ月程度で自然と環境に慣れることで症状はなくなるよ。
これに対してうつ病の場合は、精神的なストレスや身体的なストレスが重なることで脳に機能障害が起きている状態になっていて、回復の兆しもなく長期的に症状が続くことがほとんどだよ。また、一日中気分が落ち込んでしまって、否定的になったり悲観的になったりすることで自分がダメな人間だと強く感じる様になってしまう深刻な病気だよ。
五月病とうつ病では症状が続く期間や原因が違うけども、これから紹介する五月病の対処法をいろいろ試しても回復しないという時には、軽度のうつ病を疑って心療内科を受診することをお薦めするよ。
五月病の予防法と対処法
まずは五月病の予防法を4つ紹介するよ。
・「○○しなければ！」という完璧主義をやめる
なんでも完璧にこなそうとする人は五月病になりやすいよ。
自分の思っていることの8割ぐらいが出来れば成功と思って、適度に力を抜くようにするといいよ。
・焦らない
新しい環境や新しい人間関係の中で上手く馴染めないと感じてしまうと、自分だけが取り残された様に感じる様になってしまって焦ってしまうことも多いよ。
でも焦っている時に頑張っても空回りをしてしまって、結局は体も心も疲れてしまうことになるから、まずは落ち着いて周りの様子を見ることが大切だよ。
・一人で悩まない
「自分だけ」という思いが強くなって、一人で溜め込んでしまうことで心が疲れてしまうよ。
親や友達に思っていることを打ち明けて、話を聞いてもらうだけでも気分が軽くなるよ。
・バランスの良い食事と規則正しい生活習慣を心がける
新しい環境では焦りを感じたり自分自身や周囲にイライラを感じることも多くなるよ。
カルシウムやビタミンを積極的に摂ることで疲労やストレスに負けない体作りをすることが出来るよ。
また不規則な生活リズムはそれだけでも体調を壊してしまう原因になるよ。
規則正しい生活習慣で十分な睡眠を取る様にするといいよ。
次は五月病かな？と感じた時に出来る対処法だよ。
・自分の時間を作る
新しい環境や人間関係に馴染もうと頑張っていることで五月病になってしまうことから、自分を労ってあげる為に自分の時間を作って、自分をたくさん褒めてあげるといいよ。
・気分転換をする
気分が落ち込んでしまっている時には何もやる気が起きないのはわかるけど、そんな時にこそ気持ちを切り替えて好きな音楽を聴いたり、美味しいものを食べたりするといいよ。
運動をすると疲労感を感じることが出来て、質の良い睡眠を取ることにも繋がるよ。
・自分の理想像を捨ててみる
こんなはずじゃなかった、もっと出来るはずなのにと言った自分の理想像を一度捨てて、振り返って見ることで必要以上に抱えすぎている荷物をおろすことが出来るよ。
今回は五月病の症状やどんな人がなりやすいのか、予防法や対処法などを紹介したよ。
五月病のほとんどは一過性のもので頑張っている証でもあるから、あまり深く考えすぎないで適度にストレスを発散させながら毎日を過ごすといいよ。