こんにちは！サヤくん、マメくんだっぺ。

冬はやっぱり寒くって縮こまってしまうよね。

実はそれが体の代謝を下げて、太ってしまうことにもなってしまうんだっぺ。

そこで今回は、簡単に代謝を上げて、ダイエットにもつながる3つの代謝促進方法を紹介するっぺ！

方法1.ストレッチをする

まず初めに、誰でもできる方法として、ストレッチで基礎代謝を上げていくっぺ。

寒いとどうしても基礎代謝が下がってしまって、太ってしまいがちになるんだ。

特に縮こまっていると、慢性的な肩こりに悩んでいたりする人が多いのも、基礎代謝と重要な繋がりがあるんだっぺ。

肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうと、そこにある褐色脂肪細胞と呼ばれる組織が上手く働かなくなるっぺ。

そうなると、脂肪の燃焼を妨げてしまうことになるため、冬太りしてしまったりするっぺ。

肩甲骨周りのほかにも、首の後ろ側や脇にもあるため、上手くストレッチをしていくことが重要だっぺ。

そこで簡単なストレッチ方法を僕達が紹介するっぺ。

簡単な方法としては、タオルを肩幅よりも少し広く両手で持って、ひじを曲げずに頭の上に持っていくっぺ。

そのまま息を吐きながら両肘を曲げ、首の後ろまで下ろしてみるっぺ。

今度は息を吸いながらもとに戻すというのを10回ぐらい行うだけで、褐色脂肪細胞を刺激することにより、代謝を上げることができるようになるんだっぺ。

方法2.コーヒーを飲む

職場でコーヒーを飲みながら仕事をしたり、食後にコーヒーを楽しんだりする方は多いと思うっペ。

毎日のように飲むコーヒーは、利尿作用があることから体温を下げてしまうことが知られているっぺ。

でも、実は体温が下がると体は脂肪を燃焼させて、体温を上昇させようとするから、代謝を上げることができるんだっぺよ。

ただし、いくつか注意しなければいけないことがあって、ただ飲めばいいというわけではないんだ。

初めの注意点は、代謝を上げるためには、必ずブラックじゃないとだめだっぺよ。

砂糖やミルクは糖や脂肪があるため、血糖値が上昇してしまい、脂肪を燃焼させないっぺ。

もう一つ注意点は、コーヒーを飲んだら、1時間程度置いて運動することが重要だっぺ。

コーヒーを飲むと、カフェインの興奮作用や交感神経を刺激する覚せい作用があり、運動と組み合わせると脂肪が分解されやすくなるんだっぺ。

だから、1時間後にストレッチしたりすれば、効果を上げることができるんだっぺ。

方法3.体温を上げる

最も大事な方法になるのが、体温を上げることだっぺ。

これが一番効果を上げることができるので、いつも意識していくといいっぺ。

体温を上げることは、他の方法とも組み合わせることができるから、相乗的に考えることが大切だっぺ。

人間は、体温が1度上がることに代謝が12%も上がると言われているっぺ。

逆に言えば、体温が1度下がれば12%も下がってしまうから、危険な状態になってしまうっぺ。

体温の重要性をわかってもらった所で、次は具体的にどうやって体温を上げるのか、その方法を2つほど紹介するっぺ。

・方法1:お風呂に入る

手軽な方法だと、お風呂に浸かるだけでも効果を期待することができるっぺ。

その代わり、すぐに冷えないように気を付けることが大切だ。

脇の下などはリンパ節があるから、一緒に刺激してあげれば、相乗的に効果を上げることができるっぺ。

・方法2:生姜湯を飲む

体温を上げるという点では、生姜湯なんかもいいっぺ。

蜂蜜に生姜を入れておいたものをお湯で割るだけで、手軽に体温を上昇させ、血行も良くしてくれるっぺ。

ほんの少しの工夫で、体温を上げることができるから、ストレッチなどとも上手く活用することが、冬太りから脱出するコツになるっぺ。

今回は簡単に代謝を上げて、ダイエットにもつなげる3つの方法について紹介したけど、みんなの役に立ったっぺか？

今回紹介した方法を上手に使って、冬太りから抜け出して、心地よく春を迎えるっぺよ。