そろそろ秋も深くなってきて、秋の夜長といわれる季節になってきたね。

秋の夜長は過ごしやすい季節と言われていて、みんなついつい夜更かししがちになってしまうんだ。

今回はそんな夜更かしについてスギオが説明するよ。

快適な秋の夜長でついついしてしまう、夜更かしが健康に与える影響について

みんなこんにちは、スギオです。

今回は夜更かしが健康に与える影響を考えてみたいと思うよ。

夜更かしが健康に与える影響の1つ目は、「美容に良くない」ということ。

なぜ美容に良くないかというと、お肌が綺麗になるのは夜10時から深夜2時頃なんだ。

その時間に夜更かしをしていると、健康にも悪く、成長ホルモンを妨げ、美を手助けしようとしても、自分でその働きを妨げている事になるらしい。

女性同士が友達とわいわい夜更かしする女子会ってのも楽しいけど、これは将来の美のためには気を付けたいところだよね。

夜更かしが健康に与えるデメリットを考えるならお互いのためにも、頻繁に女子会をして夜更かしするのはやめた方がいいね。

夜更かしの健康へのデメリット二つ目は、夜更かしは遺伝子レベルで悪影響を及ぼすことがわかってるんだ。

僕たち人間の体はリズムに則って、生活していて、このリズムを体内時計というんだ。

夜更かしすることによってその体内時計が狂うと、遺伝子レベルで健康への悪影響が起こるんだ。

例えば、日勤と夜勤をしている看護師さんは、日勤のみの看護師さんに比べ、乳がんになるリスクは2.6倍も高いというデータがあるんだ。

その他にも、肌が乾燥したり、太りやすくなったりするといわれているんだ。

このように夜更かしは身体に色々な影響を与えることがわかってるんだ。

だから夜更かしのし過ぎは禁物だね。

秋の夜長でついつい溜まりがちな目の疲れを癒やす食べ物ブルーベリーについて

ブルーベリーが目の疲れに良いという話を聞いたことがある方は多いよね。

今回はブルーベリーに含まれる成分が、目の疲れに働きかけるメカニズムを解説するよ。

ブルーベリーは目の疲れの回復に必要な「ロドプシン」という成分の再合成を促すんだ。

視細胞の中には赤いタンパク質とも呼ばれる「ロドプシン」という物質があるんだ。

このロドプシンってのが網膜の中で吸収した光を電気信号に変え、視神経を通じて脳へ刺激を与えることで僕たちは物を見ることができるんだ。

網膜に光が当たるとロドプシンは分解されて、また新たな光の情報を受けるために再合成するという流れを繰り返しているんだよ。

このロドプシンの再合成の働きが低下してくると、目の疲れがおき、物が見えにくくなったり、目の前が曇ったように感じたり、といった症状が出てくることがわかってるんだ。

目の疲れを改善するためには、ブルーベリーなどによりロドプシンの再合成をサポートして目の疲れを防ぐことが必要なんだ。

目の疲れ対策、簡単ツボ押しマッサージを紹介

目の疲れは食べ物だけでなく、マッサージでも大分解消されるんだ。

今から目の疲れを解消するツボ押しを紹介するよ。

これらのツボ押しのポイントは比較的に、目の周辺に集まっているから、目の疲れが溜まってきたなあと思ったら、今から教えるツボを順番に押していくといいよ。

一つ目、晴明／睛明（せいめい）のツボ押し

目の疲れを解消する事で、有名なツボなんだ。

目の疲れを感じた時に、無意識にこのツボを押す人も多いんじゃないかな。

位置は目頭の少し上のくぼんだ部分だよ。

押し方は鼻筋を挟むような感じで、片手の親指と人差し指を左右の晴明にあて鼻筋へ向かって押すんだよ。

二つ目、攅竹（さんちく）のツボ押し

眉頭にあるツボで目の疲れを解消、ストレス・頭痛の緩和、眠気解消に効果的とされているんだ。

顔・目元のむくみ解消など、美容面でも有効なツボ押しだよ。

位置は眉頭の眉間側、少しへこんでいる部分でツボ押しの方法は、左右の攅竹に左右の親指をそれぞれ当てて、優しく上に持ち上げるように押すだけだよ。

親指ではなく人差し指で押しても大丈夫、やりやすい方の指を使ってみよう。

今回はもうすぐ秋の夜長ということで、睡眠不足とそれによる目の疲れについて紹介したけど、みんなのためになったかな？

今回紹介した中でも、目のツボ押しは思い立った時にすぐに出来るから、目が疲れたって思った時は気軽に試してくれると嬉しいな。