「健康的なカラダになるために、生活習慣を改めよう！」

　この時期になってくると、夏バテや熱中症といった夏に頻繁に起きやすい症状に気をつけなければなりませんよね。そういった健康に関して食生活はとても大事だと言われています。ですが、食生活だけではどうにもならない時もありますよね。そう、生活習慣もしっかり考えていかなければならないのです。

では、生活習慣を考えた健康とはどのようなことがあるのでしょうか？

今回は生活習慣を考えた健康の維持について話していきたいと思います。

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生活習慣を考えたと言っていますが、生活習慣とはどのようなものがありますか？例えば、食事や運動、ストレス、喫煙、飲酒などと言ったものは生活習慣に含まれています。それらの生活習慣が原因で発症しているまたは進行に関して深く関与している病気のことを生活習慣病といいます。

まず健康のことを考えるためにも、生活習慣病の予防について話していきたいと思います。生活習慣病の予防対策として、健康を増進し病気の発症自体を予防する『1次予防』や、病気を早期に発見、治療を行う『2次予防』、治療により進行を防ぎ回復を目指す『3次予防』があります。この中で今、もっとも重点を置かれて、重要だと言われているのは、病気になる前段階のライフスタイルを改善する『1次予防』だと言われています。

健康に良い習慣、悪い習慣とは？

生活習慣病を予防するためのポイントとして、適性の体重を維持することが大事です。それ以外にも野菜の摂取量の増加があります。これは野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与える効果があるので食べ過ぎを防ぐということがあるからです。他には、日常生活での歩数の増加を目指すと言うことです。これには体を動かして運動不足を解消すると言うことも含まれています。

歩数の目安として、成人男性で9200歩以上、70歳以上男性で6700歩以上、成人女性で8300歩以上、70歳以上女性で5900歩以上が一日での目安と言われています。こういったことで生活習慣病を予防しましょう。

悪い習慣として、やはり睡眠不足や寝る時間帯、起きる時間帯がずれてしまうことが挙げられるので生活習慣病になる恐れがあります。少しのずれでもそれが日に日に続くことで大きなずれになってしまうのです。

生活習慣を改めて健康を手に入れよう！

それらを踏まえ、生活習慣を考えた健康なのですが、毎日のライフスタイルを充実させることが大切だと思います。生活をしている中での健康と言うと、最初に出てくるのは食事や運動、睡眠、休養といったものですよね。そういったライフスタイルが不規則になってしまうことでカラダの健康状態だけでなく心の健康にも影響を及ぼしてしまいます。運動はストレス解消にもなるので、健康にも大事ですし生活習慣病を防ぐことにも繋がってきます。無理をせずに少しずつでも運動する機会を増やしていき、食事も１日３食を目安にして、良い習慣を取り入れていくことが何よりも大切なことであり、健康への一歩になると思います。

このように、健康と言うのは様々なところで関係しています。特に生活習慣では健康の維持だけでなく、生活習慣病や夏バテ、睡眠不足などといった症状にも関わってきてしまうので、とても重要なものです。少しずつでも直す必要があると思った人は、運動する機会を増やし、食事と睡眠をしっかりとるようにしてください。そうすることで、良い生活習慣が身につき、なおかつ健康でいられる時間が長くなります。